월경을 겪는 여성에게는 흔한 것이 바로 생리통이라는 하복부 위주의 통증이죠.
이 정도와 빈도는 사람마다 다르지만, 심한 경우에는 일상생활이 거의 불가능하거나 병원에 가야 할 정도로 심해지는 케이스도 있는데요.
특히 몸이 차갑고 혈액 순환이 잘 되지 않거나 호르몬 불균형이 있는 여성일 경우 더욱 통증이 심해질 수 있으며 아랫배나 허리 쪽이 아픈 것 이외에도 두통, 소화불량, 속 메스꺼움 등의 여러 증상이 동반되기도 합니다.
그렇다면 월경이 가까워진 무렵부터는 생리통에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 통증 개선에 도움이 될 수도 있을 것 같은데요.
과연 어떤 것들이 있을지 알려드릴게요.
1. 굴
철분과 아연이 풍부하게 함유된 식품인 굴은 혈류를 개선하는 데에 이로우며, 호르몬 불균형을 바로잡는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
2. 마늘
한국적인 식재료를 떠올려보자면 무조건 높은 순위권에 오를 것 같은 마늘 역시 생리통에 좋은 음식 중 하나인데요.
알리신 성분이 다량으로 함유되어 있으며, 이것은 우리 인체의 혈액 순환과 신진대사를 활성화해주고 체온을 전체적으로 따뜻해지게 하는 데에 이로운 식품이랍니다.
3. 바나나
생리통 심할 때 음식을 먹어보려 해도 속이 안 좋고 식욕이 없는 분도 계실 텐데요. 몸이 아프면 입맛이 떨어지는 것은 사실 당연한 일이 아닐까 싶습니다.
그렇지만 식감이 부드러워 먹기 편한 과일인 바나나를 챙겨 드시면 영양섭취는 물론이고, 통증 완화에도 좋은 영향을 줄 수 있다고 해요.
세로토닌 성분이 다량으로 포함되어 있으며 이것은 근육수축을 완화해 주기 때문에 자궁의 근육이 수축되면서 발생하는 생리통에도 도움이 됩니다.
4. 석류
여성호르몬 성분인 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는 과일인 석류는 인체의 호르몬균형을 조절해 줌으로써 월경으로 인한 통증에도 이로운 영향을 주죠.
또한 석류 껍질과 씨에는 펙틴질, 타우닌 물질이 다량 포함되어 있으며 이것은 체내 흡수 시 에너지 대사를 도와 누적된 피로를 풀어주는 데도 좋답니다.
5. 해조류
미역, 다시마, 김과 같은 해조류도 생리통에 좋은 음식으로 꼽을 수 있죠.
철분과 비타민A, B, 그리고 칼슘과 마그네슘 등 다양한 영양소들이 많이 함유되어 있기 때문인데요.
해조류를 섭취하면 피가 더욱 원활히 돌 수 있게 되며, 불필요한 노폐물이 배출되도록 하는 효능도 있답니다.
6. 캐모마일
흔히 우리에게는 카모마일차를 끓여 마시는 방식이 익숙하죠.
캐모마일은 통증을 유발하는 생리활성 호르몬인 프로스타글란딘을 억제하는 역할을 수행한다고 하며, 자궁 수축과 경련을 감소시킴으로써 월경 중 섭취하면 아픈 것을 가라앉게 도와줄 수 있습니다.
7. 쑥
따뜻한 성질을 지니고 있는 식품인 쑥도 생리통에 좋은 음식으로 언급하지 않을 수 없죠.
예로부터 여성들의 부인과질환에 약재로 이용되어 온 식물인 쑥은 몸이나 손발이 차갑거나, 혈액 순환이 부진한 사람에게 특히 좋다고 합니다.
8. 생강
마지막 여덟 번째로 소개해드릴 것은 감기에도 좋은 것으로 익히 알려진 생강입니다.
몸을 따뜻해지게 하는 효능을 가지고 있으며 하복부에도 온기가 돌도록 해주기 때문에 월경통이 심할 때 섭취해 주면 체온을 높이고 통증을 가라앉혀줄 수 있게 됩니다.
이렇게 해서 생리통 심할 때 음식으로는 어떤 것들을 먹어야 좋을지에 대해 이야기해 보았습니다.
그러면 반대로, 피해야 할 안 좋은 음식 종류엔 무엇이 있는지도 궁금해지는데요.
소화 기관을 자극할 수 있는 매운 음식, 너무 차가운 식품, 술과 카페인 음료, 기름진 것은 가급적 피해 주셔야 좋습니다.
이러한 식품들은 몸속의 혈류를 방해하고 내부 위장 기관에 자극을 가하여 더욱 증상을 심화시킬 수 있다고 하네요.
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