수면부족이나 수면장애를 겪는 일은 아주 흔한데요.
수면장애 증상 원인 극복 방법, 락티움 효능 부작용에 대해 자세히 알아볼게요.
수면장애 원인
수면장애 원인은 과도한 카페인섭취나 스트레스 때문 일수도 있고 잔다고 누워 스마트폰을 보는 습관이나 여성들의 경우 갱년기 증상으로 올 수도 있습니다.
또한 겨울의 경우 실내가 건조해 코와 입이 마르면 증상이 더 심해지기도 하고 해가 짧아지면서 멜라토닌 분비 감소로 발생하기도 합니다.
특히 코로나 환자 50%에서가 수면부족과 수면장애 후유증으로 고생하고 있다고 할 정도로 수면장애 원인은 너무 다양합니다.
수면장애 증상
수면장애의 가장 대표적 증상은 불면증입니다.
불면증은 잠을 잘 못 들고 잠을 자다가 여러 번 깨거나 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 뜨이는 경우, 원하지 않는 시간에 도리어 잠을 자게 되는 경우 모두 포함되며 일시적이 아닌 2-3주 이상 지속되면 만성적 불면증을 의심해야 합니다.
이 외에도 보통 한 번에 30~90초 정도 호흡이 정지되는 수면 무호흡증,
급작스럽게 잠에 빠져드는 기면증,
다리근육을 조절하는 신경에 이상으로 다리 쪽에 통증이나 가려움, 당기는 느낌을 받는 하지 불안 증후군,
잠을 자는 과정 자체에는 문제가 없지만 잠을 자는 동안 신체적인 이상을 일으키는 몽유병, 이갈이, 야뇨증 등도 모두 포함됩니다.
수면장애 극복 방법
1. 스트레스, 불안감 해소
수면 장애는 다양한 증상과 유형이 있지만 대부분은 불안이나 스트레스인 경우가 많으므로 극복을 위해선 몸과 마음을 편안하게 만들어 주는 것이 중요합니다.
자기 전 따뜻한 차, 명상이나 족욕, 편안한 노래 등으로 신체나 정신적 불안을 완화해 주는 것이 좋습니다.
2. 카페인, 알코올 섭취 줄이기
저 역시 수면장애 증상이 심해 카페인을 줄이니 많이 좋아졌는데요.
평소에 늘 즐기던 카페인도 나이가 들거나 겨울이 되면서 멜라토닌 분비가 줄어 문제가 될 수 있으니 평소 카페인 섭취가 많았다면 끊어 보시는 게 좋습니다.
또한 알코올을 섭취하면 졸음이 오기 때문에 수면제 효과를 본다고 생각할 수 있지만 실제로 rem수면을 방해해 깊은 잠을 방해해 숙면을 취하기 어려워요.
3. 락티움 섭취
락티움은 우유에서 유래한 천연 성분으로 정신 안정 신경전달물질인 가바(GABA)가 결합하는 ‘가바 수용체’를 증가시켜 숙면을 유도한다고 알려져 있습니다.
2019년 발표된 임상 연구 보고서애 따르면 20~65세 한국 성인 남녀 48명을 대상으로 4주간 락티움을 섭취시켰을 때 잠이 드는 시점까지 걸리는 시간이 39.5분에서 18.3분으로 감소하고 총 수면시간이 385.3분에서 422.7분으로 증가했다고 합니다.
락티움 효능은 식품의약품안전처에서도 인정을 했는데요.
락티움은 ‘수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음’과 ‘스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음’이라고 기능성 효능을 인정받았습니다.
단, 락티움 함량이 300mg 이상을 4주 이상 매일 섭취해야 수면의 질 개선 효능을 볼 수 있다고 합니다.
4. 멜라토닌 수면제
수면영양제로도 도움을 받을 수 없는 경우 수면장애가 발생하는 근본적 원인을 찾아 고치는 것이 좋으며 심하면 수면다원검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.
또한 멜라토닌 호르몬 부족이라면 멜라토닌을 처방받아먹어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
락티움 부작용
우유에서 추출했기 때문에 우유 및 유제품에 알레르기가 있는 사람은 부작용이 있을 수 있어 삼가는 것이 좋으며 임산부나 수유부에 대한 임상이 없는 만큼 권유되지 않으니 주의하시기 바랍니다.
수면 장애가 장기화되면 면역력 저하, 기저질환 악화가 올 수 있고 심하면 뇌의 부피가 줄어 치매 등의 뇌질환도 발생시킨다고 하니 나이 들어 불면증이 생겼다고 방치하지 마시고 정해진 시간에 잠을 드는 노력을 하는 등의 극복 방법을 시도해 보시고 락티움 같은 영양제도 내성 부작용이 생기지 않는다고 하니 시도해 보시는 것도 좋을 듯합니다.
수면장애 원인 증상 극복 방법, 락티움 효능 부작용에 대해 알아보았습니다.
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